راهنما برای تقویت و رشد مو و داشتن موهای بلند که همیشه آرزویش را داشتید
همه ما این تجربه را داشته ایم: موهایتان را کوتاه می کنید، مدتی عاشق ظاهر جدیدتان هستید، اما بعد از مدتی دلتنگ بلندی قبلی موهایتان می شوید. با اینکه مدل های جذاب زیادی برای موهای کوتاه، متوسط و بلند وجود دارد، کاملاً قابل درک است که وقتی واقعاً می خواهید موهایتان بلندتر شوند یا به طول قبلی برگردند، به دنبال راهی برای رشد سریع تر مو باشید. واقعیت این است که هیچ قرص جادویی وجود ندارد که یک شبه موهای شما را بلند کند، اما کارهایی وجود دارد که می توانند عامل تقویت و رشد مو باشند. برخی از این روش ها شامل تغییرات سبک زندگی مانند ترک سیگار، افزایش فعالیت بدنی یا اصلاح رژیم غذایی است. همچنین می توانید مصرف برخی مکمل ها، استفاده از محصولات مراقبت از مو و پوست سر با ادعای تقویت رشد، یا تحریک فیزیکی مانند ماساژ پوست سر برای افزایش گردش خون را امتحان کنید. از آنجا که روش های زیادی برای تقویت و رشد مو وجود دارد، با یک متخصص تغذیه هولستیک، یک جراح کاشت و ترمیم مو و یک متخصص پوست مشورت شده است. از ماسک زرده تخم مرغ خانگی گرفته تا محصولات حاوی کراتین.
۰۱٫ ماساژ پوست سر را فراموش نکنید
ما زمان و هزینه زیادی صرف استفاده از محصولات مو می کنیم و گاهی فراموش می کنیم که رشد مو از کجا شروع می شود: پوست سر. «همان طور که خاک با کیفیت برای رشد گیاهان سالم ضروری است، پوست سر سالم پایه رشد موی سالم است.» به گفته دکتر آلن جی بومن، تحقیقات نشان می دهد ماساژ پوست سر می تواند تأثیر مثبتی بر هورمون های استرس، فشار خون و ضربان قلب داشته باشد.
ماساژ پوست سر همچنین می تواند اثربخشی محصولات رشد مو را افزایش دهد. این کار جریان خون را افزایش می دهد، ریشه ها را تقویت می کند و مواد مغذی را سریع تر به فولیکول ها می رساند. می توانید روی موهای خشک ماساژ دهید، اما اضافه کردن یک روغن مغذی مزایا را دو برابر می کند (اگر پوست سر چرب دارید، هفته ای یک بار کافی است).
نکته: روغن رزماری قرن ها برای تحریک رشد مو استفاده شده است. این روغن با گشاد کردن عروق خونی، فولیکول ها را برای تولید رشد جدید تحریک می کند.
۰۲٫ ماسک زرده تخم مرغ را امتحان کنید
به طور متوسط مو ماهانه حدود ۰٫۲۵ تا ۰٫۵ اینچ رشد می کند. ما نمی توانیم این چرخه را سرعت دهیم، اما می توانیم کیفیت ساقه موهایی که هر فولیکول تولید می کند را بهبود دهیم؛ یعنی موهایی ضخیم تر، قوی تر و براق تر داشته باشیم.
تخم مرغ حاوی لسیتین و پروتئین است که باعث تقویت و رشد مو می شود. همچنین گوگرد موجود در آن می تواند به کاهش شوره کمک کند.
برای تهیه ماسک، دو عدد تخم مرغ را با دو قاشق غذاخوری روغن زیتون مخلوط کنید. نصف فنجان آب اضافه کنید تا ترکیب رقیق تر شود. ماسک را روی موهای خشک و شانه شده بزنید و تا ۳۰ دقیقه بگذارید بماند. سپس شامپو و نرم کننده بزنید.
۰۳٫ داروهای مصرفی خود را بررسی کنید
برخی داروهای تجویزی می توانند با ریزش مو مرتبط باشند. از جمله داروهای فشار خون، استاتین ها، جایگزین های هورمونی مانند داروهای تیروئید یا قرص ضد بارداری، تستوسترون و برخی داروهای ضد افسردگی. هرگز بدون مشورت با پزشک مصرف دارو را قطع نکنید.
۰۴٫ از روغن کرچک داغ استفاده کنید
روغن کرچک دارای خواص ضد قارچ و ضد باکتری است که از عفونت های پوست سر جلوگیری می کند. همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۶، ویتامین E و پروتئین است که به ساقه مو نفوذ کرده و رطوبت را حفظ می کند.
برای درمان با روغن داغ، روغن را روی پوست سر ماساژ دهید و تا انتهای موها پخش کنید. موها را جمع کرده، کلاه حمام بگذارید و ۱۵ دقیقه با سشوار گرما بدهید. سپس شست و شو دهید.
۰۵٫ از سیگار کشیدن پرهیز کنید
سیگار جریان خون به پوست سر را محدود می کند و اکسیژن و مواد مغذی حیاتی را کاهش می دهد. همچنین سموم آن می توانند وارد فولیکول ها شده و رشد را مختل کنند.
۰۶٫ به جای مکمل، چربی های سالم مصرف کنید
مکمل های رشد مو همیشه مؤثر نیستند و گاهی حاوی مقادیر بیش از حد ویتامین ها مانند بیوتین هستند که می توانند عوارضی ایجاد کنند. دریافت مواد مغذی از طریق رژیم غذایی هوشمندانه تر است. اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت مو ضروری هستند، زیرا بدن قادر به تولید آن ها نیست. این چربی ها فولیکول ها را تغذیه می کنند و باعث درخشندگی و استحکام مو می شوند.
منابع عالی امگا ۳: سالمون، تن، بذر کتان، گردو، روغن سویا و کانولا.
۰۷٫ استفاده از لوازم حرارتی را محدود کنید
سشوار و اتو مو می توانند باعث خشکی و شکنندگی شوند و منجر به شکستگی مو گردند. اگر به دنبال رشد مو هستید، اجازه دهید موها در هوای آزاد خشک شوند و در صورت استفاده از ابزار حرارتی، حتماً از محافظ حرارتی استفاده کنید.
۰۸٫ با موهای خیس ملایم رفتار کنید
مو در حالت خیس آسیب پذیرتر است. در صورت امکان تا خشک شدن نسبی مو از شانه کردن یا حرارت دادن خودداری کنید و از شانه دندانه درشت استفاده کنید.
۰۹٫ در شست و شو زیاده روی نکنید
شامپو زدن بیش از حد می تواند چربی طبیعی مو را از بین ببرد و باعث خشکی و شکستگی شود. تعداد دفعات شست و شو باید متناسب با نوع مو باشد.
۱۰٫ ماسک دارچین درست کنید
دارچین با خاصیت ضد میکروبی خود گردش خون را تحریک می کند. مقدار مساوی دارچین و روغن نارگیل را ترکیب کرده و ۴۵ دقیقه روی ریشه مو بگذارید.
۱۱٫ نوک موهای دو شاخه را به طور منظم کوتاه کنید
شاید در نگاه اول کوتاه کردن مو زمانی که می خواهید آن را بلند کنید، غیر منطقی به نظر برسد؛ اما کوتاه کردن منظم نوک موهای خشک و آسیب دیده برای رشد طبیعی و سالم ضروری است. اگر موخوره درمان نشود، شکاف ساقه مو به سمت بالا حرکت می کند و باعث شکستگی بیشتر می شود؛ در این صورت تنها چیزی که رشد می کند، ناامیدی شماست. البته اگر آرایشگر هر بار مقدار زیادی از طول مو را کوتاه کند، موهایتان هرگز بلندتر نخواهد شد. بنابراین حتما اهداف خود را واضح بیان کنید. بسته به وضعیت مو، مدل مو و روتین مراقبتی شما، ممکن است هر ۶ هفته تا ۶ ماه یک بار به کوتاهی نیاز داشته باشید. هرچه مراقبت روزانه بهتر باشد، فاصله بین کوتاهی ها بیشتر و رشد طبیعی طولانی تر خواهد بود.
۱۲٫ هنگام باز کردن گره مو با ملایمت شانه بزنید
باز کردن گره موها می تواند صبر شما را امتحان کند، اما عجله کردن در این مرحله باعث شکستگی و دو شاخه شدن می شود؛ یعنی دقیقاً خلاف هدف رشد مو. برس را آرام و با حوصله حرکت دهید. نوع برس اهمیت دارد. شانه دندانه درشت، برس مخصوص باز کردن گره یا برس پارویی با دندانه های گرد انتخاب های بهتری نسبت به برس فلزی هستند. همچنین زمان شانه کردن مهم است؛ بهتر است پیش از حمام موها را باز کنید، نه زمانی که خیس و آسیب پذیر هستند.
نکته: گره ها را از انتهای مو شروع کرده و به سمت بالا حرکت کنید، نه از ریشه به پایین؛ این کار از بدتر شدن گره ها جلوگیری می کند. همچنین کشیدن موها در بافت های سفت یا دم اسبی محکم می تواند به فولیکول آسیب بزند و باعث ریزش شود.
۱۳٫ در استفاده از اکستنشن احتیاط کنید
اکستنشن ها نتیجه فوری می دهند، اما اگر هدف شما رشد طبیعی مو است، ممکن است انتخاب مناسبی نباشند. بیش از ۲ تا ۳ ماه از آن ها استفاده نکنید و حتما برای برداشتن به متخصص مراجعه کنید. اگر تمرکز اصلی شما سلامت مو است، مدتی به موهای طبیعی خود استراحت بدهید.
۱۴٫ استرس را حذف کنید
استرس شدید یا مزمن می تواند یکی از دلایل ریزش مو باشد. برخی بیماری های خود ایمنی مانند آلوپسی آره آتا نیز با استرس تشدید می شوند. مدیتیشن، تمرینات تنفسی یا حتی چند دقیقه آرامش روزانه می تواند کمک کننده باشد.
۱۵٫ روی روبالشی ابریشمی بخوابید
روبالشی نخی رطوبت مو را جذب کرده و اصطکاک ایجاد می کند که باعث گره خوردن و شکستگی می شود. روبالشی ابریشمی یا ساتن اصطکاک کمتری دارد و سطح نرم تری برای استراحت مو فراهم می کند.
۱۶٫ از محصولات حاوی کراتین استفاده کنید
محصولات مبتنی بر کراتین می توانند خشکی را کاهش دهند، درخشندگی ایجاد کنند و از شکستگی جلوگیری نمایند. این پروتئین محافظ، مو را با مواد مغذی ضروری تغذیه کرده و محیط مناسبی برای رشد سالم فراهم می کند.
۱۷٫ پروتئین بیشتری مصرف کنید
رشد سالم مو از فولیکول آغاز می شود و دریافت مواد مغذی کافی اهمیت زیادی دارد. مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین مانند گوشت های کم چرب، تخم مرغ و حبوبات به تقویت و رشد مو کمک می کند.
۱۸٫ به متخصص مراجعه کنید
اگر دچار ریزش یا نازک شدن مو هستید، مراجعه به متخصص پوست ضروری است. انواع مختلفی از آلوپسی وجود دارد و تشخیص دقیق برای انتخاب درمان مناسب اهمیت دارد. پیش از مراجعه، فهرستی از تمام داروهای مصرفی خود (حتی بدون نسخه)، زمان شروع ریزش مو و هرگونه بیماری یا جراحی در ۶ ماه گذشته تهیه کنید تا علت دقیق سریع تر شناسایی شود.
۱۹٫ از دکلره کردن مو دوری کنید
دکلره می تواند به شدت به ساختار مو آسیب بزند. اگر هدف شما رشد مو است، اکنون زمان مناسبی برای تغییر رنگ بلوند پلاتینه نیست. یک بار دکلره ناموفق می تواند باعث شکستگی جدی شود. برای حفظ رنگ، از تونر یا دمی گلاس استفاده کنید که درخشندگی می دهند بدون اینکه آسیب شدید ایجاد کنند.
۲۰٫ به سراغ ترکیبات قدرتمند بروید
ماینوکسیدیل موضعی با قدرت بالا می تواند برای برخی افراد (غیر باردار و غیر شیرده) مفید باشد و باید دو بار در روز استفاده شود. در ماه اول ممکن است ریزش موقت افزایش یابد، اما در صورت ادامه مصرف بهبود پیدا می کند. همچنین مصرف ۱۵۰۰IU ویتامین D، مقدار ۳۵۰۰mcg بیوتین و ۹۰mg زینک گلوکونات توصیه شده است.
۲۱٫ یوگا انجام دهید
یوگا با کاهش استرس و بهبود گردش خون، به ویژه در حرکات وارونه، می تواند جریان خون تازه را به پوست سر رسانده و رشد را تحریک کند.
۲۲٫ درمان پوست سر را امتحان کنید
همان طور که انواع پوست داریم، انواع پوست سر نیز وجود دارد. اگر پوست سر چرب دارید، درمان های متعادل کننده می توانند کمک کنند تا شست و شو را کاهش داده و چربی طبیعی حفظ شود. اگر پوست سر خشک و خارش دار دارید، سرم های آبرسان حاوی هیالورونیک اسید می توانند رطوبت رسانی کرده و محیط سالمی برای رشد فراهم کنند.
۲۳٫ درمان با نور قرمز را امتحان کنید
تحقیقات نشان داده اند نور قرمز می تواند اثر ضد التهابی داشته باشد و گردش خون را بهبود دهد که هر دو برای تحریک رشد مفید هستند. این روش نیاز به تداوم و صبر دارد و نتایج ممکن است پس از چند ماه دیده شوند، اما در بلند مدت می تواند به افزایش طول و تراکم مو کمک کند.
سوالات متداول
چطور می توان در یک هفته رشد مو را سریع تر کرد؟
رشد مو فرآیندی زمان بر است. حتی با تغییر رژیم غذایی یا استفاده از درمان های جدید، مشاهده نتایج حداقل چند هفته زمان می برد. اگر رویدادی در پیش دارید و به چند اینچ موی بیشتر نیاز دارید، تنها راه سریع استفاده از اکستنشن است.
آیا با بلندتر شدن مو رشد آن کند می شود؟
مو ممکن است در یک طول مشخص متوقف نشود، اما پس از پایان چرخه رشد، وارد مرحله ریزش شود. این موضوع به چرخه طبیعی رشد مو مرتبط است.
کدام روغن سریع ترین رشد مو را ایجاد می کند؟
متخصصان روغن کرچک را، به ویژه به صورت درمان روغن داغ، یکی از بهترین گزینه ها برای تقویت و رشد مو معرفی می کنند.